如何消除久坐危害

   要说现在的年轻人和老年人有什么共同点，那一定是喜欢坐着。上班坐着，上网坐着，玩手机游戏的时候坐着，看书坐着……总之一切能坐的地方，就一定要坐着。

   调查显示，除了睡觉时间之外，一个人一天至少60%的时间时间是坐着的，其中大约有一半时间是一直坐着，就是连续3-4个小时屁股一秒钟也没有离开椅子的那种。这种不健康的久坐习惯，看似无害，实际上可能导致一系列问题，包括腰酸背痛，肥胖，2型糖尿病。

   坐1小时预期寿命减少22分钟

   在世界卫生组织的十大致死致病元凶名单里，久坐赫然在列。全球每年因为久坐导致死亡的人数，有200万人，相当于每分钟就有2个人被椅子害死。有70%的慢性疾病是由久坐引起的。

   久坐少动的静态生活方式，等于自杀，坐姿的情况下，身体前倾20度时，腰椎承受的压力是直立的5倍；坐姿影响血液循环，导致静脉曲张，痔疮，增大结肠癌风险。久坐还会导致大脑情绪低落，增加老年痴呆症的患病风险。想要抵消久坐的危害，只是每天固定时间跑步做运动是没用的。

   最实用的就是站立。

   站立时的心率会超过坐时约10次/分钟，每小时能多燃烧50大卡的热量，站立能缓解背部疼痛，站立能加速血液循环。研究显示，坚持每周站5天，每天3小时，坚持一年的话，对健康的益处相当于跑了10场马拉松。

   改善情绪提高效率

   大部分人都很难长时间高度集中注意力，读书学习上网工作50分钟左右，就站起来10分钟，不仅对健康有益，也能大大提高工作效率。

   让自己站起来的几个技巧

   能站着就不坐；步行骑车或者使用公共交通工具；地铁公交能站就站；接电话时站起来，去走廊走动接听更好；小杯多次喝水，多去厕所；站着喝咖啡；晚饭吃完之后立刻收拾东西；养成一个爱好，比如浇花，喂鱼之类的，可以让人少坐很多。